3 maneras de recuperar su salud

Duerma más

Dependiendo de con quién trabajes y dónde trabajes, podrías notar a la gente presumiendo de lo poco que duermen cada noche. Algunas personas piensan que es una insignia de honor dormir sólo unas pocas horas cada noche, pero esas personas no se dan cuenta del daño que hacen a sus cuerpos.

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Generalmente quieres dormir entre seis y nueve horas. Dormir menos de tres horas por noche disminuirá el tiempo de reacción de tu cuerpo y puede dejarte sintiéndote como si estuvieras borracho. Cuanto menos duermas, más presión pondrás en tu corazón también. Su cuerpo utiliza el sueño como una oportunidad para recuperarse y recuperarse de los desafíos del día.

Si tiene dificultades para dormir, sigue despertando después de dormir o sufre de insomnio, hable con su médico de cabecera. Es posible que tenga una afección llamada apnea del sueño que en realidad hace que deje de respirar, lo que obliga a su cuerpo a despertarse temporalmente en medio de la noche. Dormir hasta nueve horas por noche puede ayudarle a sentirse mejor y más saludable y a mejorar su salud cardíaca.

Cambie su dieta

El problema con la mayoría de las dietas de hoy en día es que la gente se siente culpable cuando se cae del carro. Si en el pasado no hizo dieta, probablemente encontró una dieta que pensó que le ayudaría, la siguió durante unas semanas, se alimentó mal y decidió dejar la dieta. Esto es algo que le sucede a muchas personas, por lo que debe pensar en su dieta como un cambio de estilo de vida. En lugar de hacer dieta, piense en términos de control de peso.

A medida que se acostumbre a controlar su peso, le resultará más fácil ceñirse a las opciones nutricionales y evitar los alimentos que son malos para usted. Realice cambios sencillos como incorporar más verduras de hoja verde y frijoles en su dieta. Por ejemplo, en lugar de comer un sándwich, come un chile picante con frijoles en lugar de carne. Haz tu propio aderezo para ensaladas usando aceite de oliva, limón, vinagreta, sal y pimienta que sean saludables para el corazón. Los aderezos empaquetados están llenos de conservantes, azúcar y grasas malas. Empiece a reemplazar la carne y los productos lácteos con más legumbres, quinua, mijo y verduras de hoja. Se sentirá saciado y ligero sin dañar aún más su corazón.

Hable sobre la salud del corazón con su médico de atención primaria

Cambiar la dieta es sólo una forma de mejorar la salud del corazón y reducir los riesgos de desarrollar enfermedades y complicaciones graves en el futuro. También querrá ser más activo y buscar formas de hacer ejercicio todos los días, incluyendo estiramientos en sus descansos en el trabajo y aparcamiento en la parte trasera del aparcamiento cuando haga la compra. Ahora es un buen momento para hablar con su médico de cabecera también. Puede obtener consejos para mejorar su salud y aprender a cuidar su salud cardíaca.

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