El fútbol es un juego jugado por dos equipos con 11 jugadores cada uno en un campo con un gol para cada equipo. Es el deporte de equipo más popular del planeta, un juego rápido con pocos descansos y un simple objetivo: marcar un gol. En algunos continentes, el juego se llama soccer; en otros, se llama fútbol.
Cómo es un campo de fútbol
Un campo de fútbol (a veces denominado «la cancha») mide por lo menos 100 metros de largo, 50 metros de ancho y tiene una portería centrada en ambos extremos. Dentro del campo hay marcas que incluyen las del área y el punto de penalización, el punto central para los saques de salida y, por supuesto, los corners – sin los cuales los saques de esquina serían sólo tiros.
El campo de juego está dividido en dos mitades por la línea media, que une el centro de ambas líneas de banda. En el medio de esta línea media está la marca central comúnmente conocida como el punto central. Alrededor de ella se marca un círculo con un radio de 10 yardas.
El campo puede estar construido de hierba, o puede estar compuesto de materiales hechos por el hombre. El color de cualquier superficie artificial debe ser siempre verde. La siguiente figura muestra la disposición correcta de un campo de fútbol reglamentario:
Posiciones en un equipo de fútbol
Cada equipo de fútbol tiene 11 jugadores – 1 portero y 10 jugadores de campo. Cada jugador, ya sea en posición ofensiva o defensiva, trabaja para ayudar al equipo a marcar goles – y para evitar que el otro equipo marque. La siguiente lista explica el papel de cada posición general en el campo:
Portero: El guardameta es el único jugador al que se le permite usar las manos, y esa actividad está restringida al área penal rectangular que se extiende a 18 metros de cada lado de la portería.
Defensores: Juegan delante del guardameta, y su principal deber es impedir que el adversario marque un gol. Los fullbacks exteriores juegan en los flancos izquierdo y derecho y raramente se mueven de sus lados del campo. Los defensores centrales juegan en el centro del campo y normalmente cubren al máximo goleador o a los delanteros centrales de la oposición.
Los mediocampistas: Estos jugadores son el vínculo entre la defensa y el ataque. Los mediocampistas deben ser los jugadores más aptos físicamente en el campo porque se espera que sean los que más corran en un partido. Deben ser capaces de penetrar profundamente en territorio enemigo en el ataque y hacer la transición a la defensa cuando el oponente conserva la posesión del balón.
Delanteros: Su trabajo principal es marcar goles o crearlos para sus compañeros de equipo. Un delantero centro, también conocido como delantero, debe ser el principal goleador de un equipo y el jugador más peligroso en el tercio de ataque del campo.
¿Cuál es la regla del fuera de juego en el fútbol?
La regla del fuera de juego es el principio futbolístico más debatido (no importa dónde se juegue el partido), aunque lo que se conoce como la Regla 11 no es terriblemente difícil de entender. Esto es lo que significa el fuera de juego:
Un jugador es sorprendido en fuera de juego si está más cerca de la meta contraria que el balón y el penúltimo adversario (incluido el guardameta) cuando su compañero le juega el balón. En otras palabras, un jugador no puede recibir el balón de un compañero a menos que haya al menos dos jugadores a su nivel o entre él y la meta o a menos que su compañero le juegue el balón al revés.
No es una ofensa en sí misma estar fuera de juego. Un jugador sólo es sancionado por estar fuera de juego si se considera que está involucrado en el juego activo. Así que un jugador sólo puede ser llamado fuera de juego si lo está:
- En el campo contrario.
- Interfiere con el juego (es decir, es parte de la jugada de ataque).
- Interfiere con un oponente (es decir, impide que el oponente se defienda contra la jugada de ataque).
- Obtener cualquier ventaja por estar en esa posición.
- Un jugador no puede estar fuera de juego por un saque de meta, de banda o de esquina.
Calentamiento antes del fútbol con una rutina de estiramiento
Antes de un juego o una práctica, cada jugador de fútbol debe pasar por una rutina de estiramiento. Un entrenador de fitness cualificado puede elaborar un programa personalizado. Si una rutina personalizada no es posible o práctica, pruebe los siguientes estiramientos.
Cuadriceps: Párese junto a una pared. Dobla una pierna detrás de ti usando una mano para mantenerte firme contra la pared y la otra para mantener la pierna en su lugar sosteniéndote del pie. Para hacer el estiramiento, tire suavemente del pie hacia arriba.
Los tendones de la corva y la parte inferior de la pantorrilla: Siéntese en el suelo. Con un pie extendido delante de usted, extienda su brazo hacia su pie. Mientras está sentado en posición vertical, manteniendo la espalda recta, baje el brazo lo más que pueda por la pierna.
Ingle: Siéntese en el suelo. Coloca las plantas de los dos pies juntas, de modo que las rodillas estén dobladas hacia el lado de tu cuerpo. Luego, mientras mantienes la espalda recta, intenta presionar ambas rodillas lo más cerca posible del suelo. Empuje su pecho hacia afuera mientras hace esto.
Baja la espalda: Acuéstese de espaldas. Tire una o ambas rodillas hacia el pecho mientras mantiene los hombros y la cabeza en el suelo.
Músculo de la pantorrilla y tendón de Aquiles: Póngase de pie junto a una pared. Ponga una pierna hacia adelante, doblándola a la altura de la rodilla. Empuje hacia adelante contra la pared, manteniendo el pie de atrás en el suelo. La pierna de adelante estira el tendón de Aquiles y la de atrás el músculo de la pantorrilla. Cambie de pierna y repita el estiramiento.
Flexor de la cadera: Ponte en una rodilla. Dobla la pierna trasera de manera que la rodilla esté cerca del suelo mientras extiendes la pierna delantera y las manos hacia los dedos de los pies.