Los atletas siempre están buscando una ventaja secreta contra la competencia y lo que un atleta elige como combustible puede ayudar.Porque la nutrición deportiva es un área en evolución de la ciencia del deporte,
es propenso a los mitos y conceptos erróneos. Probablemente escuchó todos estos mitos, pero ¿conoce los hechos reales?
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El azúcar debe ser evitado
El azúcar consumida antes de la competición aumenta los niveles de sangre de la glucosa y la insulina, lo cual no es algo malo. El azúcar es un tipo de carbohidratos. Los carbohidratos, ya sea en la comida o en la bebida,
tomado antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento. Un atleta que no tiene combustible es un atleta cansado que no puede rendir en lo mejor de ella.
Las bebidas deportivas sólo se necesitan para el ejercicio
Las bebidas deportivas pueden ser beneficiosas en actividades que duran menos de una hora, especialmente si el ejercicio es intenso o se produce en caliente, condiciones de humedad. Los atletas profesionales no son los únicos que se benefician de las bebidas deportivas. Atletas competitivos que juegan el fútbol, el fútbol americano , el tenis, el hockey sobre césped o el baloncesto pueden beneficiarse de los carbohidratos y electrolitos de las bebidas deportivas. Beber bebidas deportivas anima a los atletas a beber más, lo cual es importante ya que la deshidratación puede ocurrir en el ejercicio que duran menos de una hora. Usar bebidas deportivas es una forma fácil para mejorar el rendimiento y combatir la deshidratación.
La distorsión de la imagen del cuerpo es sólo un número
Los hombres están cada vez más expuestos a imágenes súper masculinas, de la cuerpos de luchadores profesionales a las portadas de los hombres de las revistas. Los hombres están cada vez más insatisfechos con su cuerpo y apariencia. Trastorno dismórfico corporal, la preocupación con un imaginario o ligero defecto en la apariencia de uno, es reconocido como un trastorno psicológico. Muchos entrenadores y atletas pueden no ser conscientes de que se produce tanto en los hombres y mujeres.
Las vitaminas y minerales dan a los atletas un extra energía
Las vitaminas y los minerales actúan como cofactores para desbloquear laenergía química almacenada en los alimentos, pero por sí mismos no lo hacen para dar a un atleta energía extra. Un plan de comidas rico en granos verduras, frutas, carne y lácteos dan energía a los atletas. Estos alimentos son también un vehículo de entrada para las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita desbloquear la energía de los alimentos. Una multivitamina es un suplemento mineral que podría ser necesario para algunos atletas,pero por sí mismo, no proporcionará energía extra.
La proporción ideal de nutrientes
Algunos planes de dieta recomiendan que el 40% de la energía provenga de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Las dietas con estos pueden ser perjudiciales para el rendimiento porque son bajos en calorías y carbohidratos. La investigación muestra un mejor plan de dieta para los atletas es uno que proporciona aproximadamente un 55% a 58% de energía de los carbohidratos, 12% a 15% de proteínas y 25% a 30% de grasa.
Comidas antes de la práctica/juego
La comida previa a la práctica o al juego es una importante componente de la preparación para la competición. Esta comida proporciona energía y fluidos a los músculos que trabajan y también puede ayudar a preparar mentalmente a un jugador para el gran juego. Una comida puede ser consumida 2-4 horas antes de la práctica o los juegos. Cuanto más lejos esté la comida es del tipo de cuanto más grande debe ser la comida y la más proteína magra que debería contener. Por el contrario, cuanto más cerca esta comida, cuanto más pequeña sea la comida. En cualquier caso saber que los carbohidratos de las frutas, verduras y granos son la principal fuente de combustible para el baloncesto y por lo tanto deberían componener la mayor parte de la comida. Como regla general, los jugadores deben consumir comidas antes del juego debe llenar 2/3 de su plato de carbohidratos y 1/3 con opciones de proteínas magras. Alto contenido de grasa en las comidas deben evitarse en este período de tiempo. Es una buena idea para experimentar con diferentes alimentos y alimentos previos al juego y combinaciones durante los períodos de entrenamiento en lugar de antes de los juegos para que los jugadores sepan qué alimentos funcionan bien para ellos. Si un jugador tiende a experimentar problemas gastrointestinales y molestias, comidas más pequeñas y frecuentes o comida líquida y batidos de reemplazo son una opción alternativa.